Nordic Walking został zapoczątkowany w Finlandii w pierwszej połowie XX wieku, ale dopiero w 1997 roku aktywność tą dokładnie opisano i nadano jej nazwę. Nordic Walking to sport, do którego potrzebne są kije pozwalające na angażowanie górnych partii mięśniowych. Technika Nordic Walking polega na aktywnym i szybkim marszu, podczas którego kończyny górne równomiernie odpychają się od podłoża używając kijów. Porównując Nordic Walking do zwykłego spaceru niewątpliwie można wskazać, że jest on bardziej energiczny i aktywuje zdecydowanie więcej mięśni.

    Ważna podczas chodzenia z kijami Nordic Walking jest technika oraz prawidłowy dobór długości kijów. Tułów musi być nieco pochylony, ręce i nogi muszą pracować naprzemiennie a ruch kończyn górnych musi być wykonywany w stawie ramiennym, przy czym ręce podczas chodzenia poruszają się do wysokości pępka. Kije powinny być wbijane w podłoże w połowie długości kroku i w czasie marszu powinny być wypuszczane za linią bioder. Długość kijów powinna być równa około 0.7 x wysokość ciała, podczas postawienia kijów przed sobą staw łokciowy powinien być zgięty pod kątem 90 stopni. 

   Chodzenie z kijami Nordic Walking niesie wiele korzyści. W trakcie marszu pracują mięśnie niemal całego ciała: mięśnie kończyn dolnych, kończyn górnych, pleców, klatki piersiowej i brzucha. Zwiększa on kondycję mięśni i poprawia wydolność tlenową organizmu. Nie obciąża stawów kolanowych i kręgosłupa porównując go do biegania. Nordic Walking może poprawiać postawę ciała ponieważ wzmacnianie mięśni pleców. Chodzenie z kijkami korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i psychiczną. Chód z kijkami zalecany jest także jako forma rehabilitacji ruchowej. Kijki, z którymi się maszeruje stanowią też doskonały przybór do ćwiczeń w miejscu. Energiczny ruch i zaangażowanie górnej części ciała sprawia, ze rozluźniają się napięcia mięśniowe w okolicy szyi i barków. A dzięki odepchnięciom kijkami od ziemi odciążane zostają stawy kolanowe. Nordic Walking redukuje stres i usprawnia pracę mózgu.

   Nordic walking   jest odpowiedni dla osób zdrowych oraz osób z pewnymi ograniczeniami ruchowymi. Nie zastanawiaj się  – jeśli tylko nie masz przeciwskazań, maszeruj z kijami!