Wracając do aktywności fizycznej po przebytej chorobie jaką jest COVID, należy monitorować układ oddechowy, krwionośny oraz szkieletowo-mięśniowy. Obserwacja powinna trwać od 3 do 6 miesięcy, kiedy to następuje powrót do aktywności fizycznej. Należy pamiętać, że po infekcji, jak i po okresie jaki spędziliśmy w łóżku (w trakcie, którego nie mieliśmy aktywności fizycznej) nasz organizm jest na tyle osłabiony, że możemy być bardziej narażeni na kontuzje[1].

    Ze względu na izolacje oraz siedzący tryb życia, niektóre osoby zwiększyły swoją masę i podejmują decyzję o zwiększeniu swojej aktywności fizycznej w celu redukcji nadmiernej masy. Wiele osób chcąc zgubić zbędne kilogramy wpada na pomysł, że najłatwiejszą oraz najbardziej efektywną aktywnością będzie bieganie. Jeśli chodzi o efektywność to owszem mają oni rację jest to aktywność fizyczna w trakcie, której jest spalanych dużo kalorii.

     W trakcie powrotu do aktywności fizycznej np. którą może być bieganie można sugerować się planem modyfikacji aktywności opracowanym przez National Strength and Conditioning Association i Collegiate Strength i Conditioning Coaches Association Joint Committee , który to opracował zasadę 50/30/20/10. Informuje ona o zmniejszeniu obciążenia treningowego w pierwszym tygodniu, aż o 50% w stosunku do normalnego obciążenia, a w kolejnych 3 tygodniach o 30%, 20% i 10%. Autorzy tej metody zaznaczają jednak, że należy wziąć pod uwagę ciężkość choroby i informują, że powrót do pełnej sprawności może zająć nie 4 tygodnie, a wiele miesięcy[1, 2].

      Natomiast wracając czy rozpoczynając treningi biegowe nie należy tylko i wyłącznie zwrócić uwagę na chorobę COVID. Nie wystarczy wyjść i zacząć biegać. Aby rozpocząć treningi biegowe należy odpowiednio się przygotować.

      Trzeba pamiętać, że bez odpowiedniego przygotowania bieganie jest kontuzjogenne. Według Narodowego Spisu Biegaczy nawet 20% biegaczy może doświadczyć w ciągu roku przetrenowania, a około 47% doznaje kontuzji[4].

     Aby zabezpieczyć się przed kontuzjami należy odpowiednio się przygotować m.in. przede wszystkim dobrać odpowiednie obuwie z odpowiednim stopniem amortyzacji oraz znać poprawną technikę.

      W trakcie biegu należy zwrócić uwagę na fazę lądowania i na część stopy, która jako pierwsza ma kontakt z podłożem[3]. Nie są to palce ani pięta tylko śródstopie.

            Pamiętajmy, że każdy z nas jest wyjątkowy i ma swoje tempo powrotu do zdrowia.

          Zaleca się konsultację z lekarzem, jeśli u pacjentów, którzy przebyli COVID-19, po wznowieniu ćwiczeń wystąpi ból w klatce piersiowej, gorączka, kołatanie serca lub duszność.