dr inż. Agata Guzik-Kopyto
“Liczy się każdy ruch”
Ruch to zdrowie… znamy to powiedzenie bardzo dobrze. Rzeczywiście, aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie, a także sprawność i kondycję. Jest niezwykle ważna w przypadku osób niepełnosprawnych oraz starszych, które mają ograniczoną ilość ruchu w ciągu dnia.
Często jednak brakuje nam motywacji. I niestety tylko nielicznym udaje się uprawiać sport regularnie i prowadzić stale aktywny tryb życia.
Większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej [1, 4]. Trudno nam wstać od komputera czy telewizora. Trudno jest zmotywować się do regularnych ćwiczeń, dlatego najlepiej wprowadzić do naszych codziennych nawyków spontaniczną aktywność. Może nią być zrobienie (niewielkich) zakupów w sklepie na tzw. końcu miasta; można zostawić samochód w domu i pospacerować na przystanek autobusowy; można wybrać windę zamiast schodów – nie trzeba od razu wdrapywać się na 10 piętro.. można wjechać na piąte, a z piątego pospacerować do celu 🙂
Korzyści jakie niesie ze sobą aktywność fizyczna są niezliczone. Dlaczego zatem warto się ruszać?
Osoby, które są aktywne fizycznie i spełniają zalecane poziomy aktywności fizycznej(rekomendowane przez Światową Organizację Zdrowia [5]) mają o 20-30% mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci [2]. Można by zapobiec około 7-8% wszystkich przypadków chorób sercowo-naczyniowych, depresji i demencji oraz około 5% przypadków cukrzycy typu 2, gdyby ludzie byli bardziej aktywni [3] !
Aktywność fizyczna przyczynia się do dobrego samopoczucia, jest korzystna dla zdrowia psychicznego, zapobiega objawom depresji i leku. Osoby, które są aktywne fizycznie lepiej się koncentrują i uczą.
Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna. Im jej więcej tym dla naszego zdrowia, tym lepiej. Zwiększenie aktywności fizycznej w naszym codziennym życiu wraz z ograniczeniem pozycji siedzącej przyniesie korzyści każdemu. Pamiętajmy, że osoby niepełnosprawne, osoby z chorobami przewlekłymi oraz kobiety w ciąży i w połogu też powinny być aktywne fizyczne. Warto zapoznać się z rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia odnośnie aktywności fizycznej dla różnych grup ludzi.
Co najlepiej teraz zrobić? Zacznijmy się ruszać!
Nie czekajmy na kolejny poniedziałek Zacznijmy już dziś. Ćwiczyć możemy na siłowni lub w domu, ale koniecznie zacznijmy dziś – najpierw od spaceru. Z czasem zwiększajmy jego ilość. Pamiętajmy, że pierwsze efekty aktywności fizycznej pojawiają się niemal od razu. Po dzisiejszym spacerze na pewno będzie się nam lepiej spało… a zatem do dzieła, bo LICZY SIĘ KAŻDY RUCH!
Bibliografia
- Chen, SM., Liu, MF., Cook, J. et al. Sedentary lifestyle as a risk factor for low back pain: a systematic review. Int Arch Occup Environ Health 82, 797–806 (2009). https://doi.org/10.1007/s00420-009-0410-0
- Katzmarzyk PT, Friedenreich C, Shiroma EJ, Lee I-M. Physical inactivity and non-communicable disease burden in low-income, middle-income and high-income countries. Br J Sports Med. 2022;56(2):101–106
- Livingston G, Huntley J, Sommerlad A, Ames D, Ballard C, Banerjee S et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission. The Lancet. 2020;396:413–46
- Sedentary Behaviour Research Network Ottawa, https://www. sedentarybehaviour.org/sbrn-terminology-consensus-project [dostęp z dnia 19.12.2022]
- WHO Global status report on physical activity 2022, https://www.who.int/teams/health-promotion/physical-activity/global-status-report-on-physical-activity-2022 [dostęp z dnia 20.12.2022]
Serce ma się tylko jedno! Dołącz do Naszego wykładu popularno-naukowego, gdzie dowiesz się jak sztuczne serce, może dać nam “nowe życie”.
Zapraszamy na wykład popularno-naukowy już 26. maja. Dołącz do Nas za pośrednictwem platformy ZOOM (identyfikator spotkania: 932 6745 2017, kod dostępu: 007971) lub zobacz transmisję wydarzenia na Youtube.
Z przyczyn niezależnych styczniowy wykład na temat ,,Sztuczne serce – wczoraj, dziś, ale czy jutro?” jest przełożony na późniejszy termin.
