mgr inż. Hanna Zadoń
“Pamiętaj o zaleceniach dot. aktywności fizycznej!”
Według najnowszego raportu „WHO European Regional obesity Report 2022” brak aktywności fizycznej razem z paleniem tytoniu, spożywaniem alkoholu oraz niezdrową dietą jest jednym z głównych czynników wpływających na śmiertelność spowodowaną chorobami niezakaźnymi [6]. Aktywność jest więc ważnym elementem życia dzieci, młodzieży, osób dorosłych a także osób starszych. Wpływa na zdrowie jak i samopoczucie zarówno krótko- oraz długoterminowo [4]. Przyczynia się do zapobiegania chorób układu krążenia, cukrzycy czy nawet występowania nowotworów [3].
Ale czy wiesz jakie są zalecenia WHO związane z aktywnością fizyczną?
- dla dzieci i młodzieży WHO informuje o potrzebie wykonywania co najmniej 60 minut dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej lub dużej intensywności przez cały tydzień, natomiast przez co najmniej 3 dni w tygodniu należy włączyć ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności. Korzystnym efektem stosowania się do tych zaleceń jest wzmocnienie układu mięśniowego jak i szkieletowego oraz zmniejszenie otyłości [5].
- W przypadku osób dorosłych zalecany poziom aktywności to tygodniowo od 150 do 300 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności lub od 75 do 150 minut aerobowej aktywności fizycznej o dużej intensywności. Stosując się do tych zaleceń utrzymamy sprawność fizyczną, ale aby ją zwiększyć należy przekroczyć podany wcześniej czas [5]
Przedstawione wcześniej zalecenia WHO istnieją już od jakiegoś czasu, ale jak to wygląda w praktyce? Niestety nie za dobrze… Istotnym elementem, który wpływa na aktywność fizyczną jest dominujący sedentarny tryb życia, który zaczyna przeważać w naszym życiu [1]. Dodatkowo wystąpienie pandemii oraz wprowadzenie lockdownu dość gwałtownie spowodowało zmniejszenie dziennej liczby kroków oraz skróciło czas dodatkowych aktywności fizycznych [2].
A jak wygląda Twoja aktywność fizyczna? Wykonujesz dzienną zalecaną liczbę kroków? Pamiętaj, że nawet najmniejsza aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna! Rozpocznij od niewielkiej ilości aktywności fizycznej, a następnie stopniowo zwiększaj jej częstotliwość i intensywność. Zwiększenie poziomu aktywności wcale nie jest takie trudno. Można to zrobić w prosty sposób np. w miarę możliwości zamiast windy wykorzystywać schody, czy chodzić na wieczorne spacery 😊
Bibliografia
- Loyen, A. et al.: European sitting championship: Prevalence and correlates of self-reported sitting time in the 28 European Union Member States. PLoS One. 11, 3, e0149320 (2016). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0149320.
- Michnik, R. et al.: Is the Coronavirus Pandemic Going to ‘Kill’ the Physical Activity of Young People? In: Lecture Notes in Networks and Systems. pp. 103–112 Springer Science and Business Media Deutschland GmbH (2023). https://doi.org/10.1007/978-3-030-99112-8_11.
- Warburton, D.E.R. et al.: Health benefits of physical activity: the evidence. C. Can. Med. Assoc. J. 174, 6, 801 (2006). https://doi.org/10.1503/CMAJ.051351.
- Wong, L.S. et al.: Moderate-to-vigorous intensity physical activity during school hours in a representative sample of 10–11-year-olds in Scotland. J. Sci. Med. Sport. (2022). https://doi.org/10.1016/J.JSAMS.2022.10.014.
- Wytyczne W H O: Wytyczne WHO dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia: omówienie.
- WHO European Regional Obesity Report 2022, https://apps.who.int/iris/handle/10665/353747, last accessed 2022/12/11.
Serce ma się tylko jedno! Dołącz do Naszego wykładu popularno-naukowego, gdzie dowiesz się jak sztuczne serce, może dać nam “nowe życie”.
Zapraszamy na wykład popularno-naukowy już 26. maja. Dołącz do Nas za pośrednictwem platformy ZOOM (identyfikator spotkania: 932 6745 2017, kod dostępu: 007971) lub zobacz transmisję wydarzenia na Youtube.
Z przyczyn niezależnych styczniowy wykład na temat ,,Sztuczne serce – wczoraj, dziś, ale czy jutro?” jest przełożony na późniejszy termin.
