Dane statystyczne Głównego Urzędu Statystycznego Polski z 2019 roku wskazują, iż bóle dolnej partii pleców były najczęściej występującymi chorobami i dolegliwościami przewlekłymi, dotykającymi ponad 1/4 osób dorosłych (w wieku co najmniej 15 lat). Problemy z kręgosłupem, zwłaszcza z dolnym odcinkiem, dominowały w grupie osób w wieku 30-49 lat,  a w grupie wieku 50-59 należały do dwóch najczęstszych schorzeń [1]. Głównymi przyczynami występowania bóli kręgosłupa są jego znaczne przeciążenia oraz urazy [4]. Wrogiem dla naszego kręgosłupa jest długotrwałe przyjmowanie pozycji statycznych. Niewątpliwie przeciążenia lędźwiowego odcinka kręgosłupa wiążą się również z prowadzeniem sedentaryjnego stylu życia.

   Pandemia koronawirusa SARS-CoV-2 oraz wprowadzane restrykcje spowodowały, iż nasza naturalna aktywność fizyczna została drastycznie zmniejszona lub w pewnym okresie całkowicie zatrzymana [2]. Zmniejszona aktywność fizyczna zdecydowanie pogłębia problem przeciążeń układu ruchu człowieka, przede wszystkim kręgosłupa, prowadząc do nasilenia dolegliwości bólowych.

     Okazuje się, że z pomocą naszemu kręgosłupowi mogą przyjść drobne zmiany w kinematyce wykonywanego ruchu, ale również właściwa aktywacja oraz wzmacnianie odpowiednich grup mięśniowych. Wykonywanie wszelkich czynności dnia codziennego z zwiększonym pochyleniem tułowia powoduje wzrost sił generowanych w stawach międzykręgowych kręgosłupa,  co związane jest przesunięciem środka masy ciała do przodu [4]. Badania bazujące na modelowaniu matematycznym narządu ruchu człowieka prowadzone w ostatnich latach wskazują, że aktywizacja mięśni głębokich podczas wykonywania czynności dnia codziennego pozwala zmniejszyć obciążenia działające na dolne partie kręgosłupa [5]. Największe obniżenie obciążeń lędźwiowego odcinka kręgosłupa odnotowano dla symulacji, w których zwiększano przekrój poprzeczny (będący wynikiem ćwiczeń) mięśnia poprzecznego brzucha. Symulacje matematyczne wskazują, iż dwukrotne zwiększenie przekroju poprzecznego mięśnia poprzecznego brzucha powoduje zmniejszenie obciążeń (wypadkowych reakcji sił) w stawie międzykręgowym L5-S1 lędźwiowego odcinka kręgosłupa nawet do 25% dla prostych pozycji czynności życia codziennego (siadanie i wstawanie z krzesła) (rys.1) [4,5]. Zmniejszenie wartości sił / obciążeń przenoszonych przez kręgosłup może oznaczać redukcję dolegliwości bólowych.

    Powyższe wnioski potwierdzają również opinie fizjoterapeutów, którzy podczas pracy z pacjentem mogą przekazać wskazówki dotyczące właściwego poruszania oraz aktywizowania mięśni brzucha [3]. Fizjoterapeuci z pewnością pomogą wprowadzić trening stabilizacji kompleksu lędźwiowo-miedniczo-biodrowego, bazujący na treningu głębokich mięśni brzucha, który może przyczynić się do redukcji dolegliwości  bólowych dolnej części kręgosłupa, a tym samym poprawić jakość życia.

      Wniosek jest więc prosty: Chcesz zadbać o swój kręgosłup? Pamiętaj o wzmacnianiu głębokich mięśni brzucha!